jak sie rozciągnąc

Jak rozgrzać prawidłowo wszystkie stawy i się rozciągnąć.

to czy na pusty czy na pełny, zależy tylko od Ciebie. Ja osobiście lubię zjeść jakiś owoc(lub coś lekkiego) jak biegam krótkie dystanse(30 minut przed). Zaś długie na pusty mi się lepiej biega(tzn 1,5-2 godziny po zjedzeniu bo nie biegam rano, a wieczorem) 5 razy w tygodniu no cóż, to już zależy od Twoich predyspozycji osobistych. ja biegam [...]

Szukałeś ćwiczeń na spalanie tłuszczyku i tematów już o tym? Wiesz co to m.i.n. rower,bieganie,skakanka itp? To streszcza sie także w słowo "areoby" które ma na znaczeniu zrzucanie tłuszczyku itp. P.S radzę sie za to wziąść jak najszybciej dopóki rośniesz i skóra będzie mogła się rozciągnąć (ta z nadmiaru brzucha). Pozdrawiam.

Nie ma czegoś takiego jak najlepsza sztuka walki. Jednemu zależy na skuteczności i wybierze np. BJJ lub box, drugi chce się rozciągnąć i wygimnastykować, więc dla niego lepsze będzie capo czy taekwon-do. A kwestia jaka sztuka do czego się nadaje (do d*** na przykład ) była już poruszana na forum i możesz zajrzeć do archiwum.

[...] to troche głupie i dla szpanu, ale mi nie chodzi o to żeby za wszelką cene zrobić pełny szpagat, tylko lepiej się rozciagnąć niż teraz, w tym momencie do szpagatu brakuje mi jakies 50cm, to troche dużo, dlatego chce się rozciągać, jak skróce to do 20cm to już będzie wspaniale i w zupełności wystaczy. Będe się starał jakoś zaplanować to na dzień. [...]

Damn good guard - to jest raczej opis skuteczności tej techniki a nie nazwa Jak jest się silnym to można rozbijać ale z tego co się orientuje to w bjj niedozwolone natomiast w SF, MMA dozwolone. Stawy biodrowe da się rozciągnąć tylko trzeba nad tym trochę popracować. Stef-x dalej w tym samym miejscu trenujesz?

rozstepy znaczy sie ze trening dał ci tak za***oste efekty ze skora nie zdazyla sie rozciagnac i sie "porwała" - WNIOSEK : cyklicznosc = za***isty trening ja mam rostepy ( 3 sztuki dlugoci 2 cm na prostych grzbetu .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] będziesz chciał wzmocnić skosy czy rdzeń są ku temu lepsze ćwiczenia. Wiosłowanie hantlą to doskonałe ćwiczenie jeśli jest dobrze wykonane możesz pozwolić wyjść hantli do przodu rozciągnąć nieco grzbiet i łopatkę bez rotowania w lędźwiowym odcinku. Pochylenie masz dobre jak się jest równolegle do podłogi to dobra opcja ale to nie konieczność.

narazie bez tych partii i bez rozpiętek... rozpiętki są po to by rozciągnąć mięśnie klatki jak się je ma

Sam jestem ciekaw jak to działa , czytałem gdzieś że 90-100 kg max , i ktoś pisał że za wąsko rączki są , mnie zastanawia czy jak się leży odwrotnie na ławce , to czy ta dziura między siedziskiem a oparciem nie przeszkadza , i czy da się zejść tą maszyną w trakcie treningu tak nisko żeby klatę rozciągnąć (na prezentacji pokazali nie pełny ruch) , [...]

[...] 75x10 80x10 85x ile dam rade zazwyczaj 4-5 po0zniej o ile mam ochote po obejzeniu sie w lustrze;/(decha zamiast klaty) wchodze na poziom zaczynam od 80kg robie 80x10 90x10 95x10 100x5 czasami 105x 3,4-5 zalezy od dnia no i koncze rozpietkami staram sie rozciagnąć, wąskiego nachwytu nie robie bo nadgarstki mi skrzypia :D bolą jak cholera

Ja nie wiem czy ja to wszystko dobrze robię. Rozgrzewam się porządnie. 2 serie wymachów nogami. Potem robię krążenia biodrami jak polecaliście. Właściwy trening, na koniec jeszcze troche krążeń i minuta biegu w miejscu żeby dogrzać mięśnie. Biorę się za rozbijanie, rozjeżdżam się nogami na kolanach i czuję kłucie i opór kości. Nic dalej już nie [...]

NIE DA SIĘ WYDŁUŻYĆ MIĘŚNIA. ROZCIĄGNIĘCIE TO CO INNEGO. ROZCIĄGNIĘCIE BICEPSU HAMUJE STAW ŁOKCIOWY. MATERIAŁ ROZCIĄGLIWY NIE MUSI BYĆ DŁUGI. WYSTARCZY ZE JEST ELASTYCZNY. A TAK POZA TYM JAK CHCESZ ROZCIAGNAĆ TEGO BICA? W DRUGĄ STRONĘ? BO PRZECIEZ CHYBA NIE CZUJESZ ROZCIĄGANIA PRZY PROSTEJ RĘCE Xd?

..zwolnij chlopie troche,no chba ze czujesz ze to faktycznie bol urazowy.. Prawie kazdy poczatkujacy u mnie na sekcji mial ten sam problem-jak juz udalo sie rozciagnac noge w przod to w bok nie pojdzie ni ch.ja Problem nie lezy w wiekszosci przypadkow w kontuzjach,tylko w technice kopniecia Bo tak na prawde kopiac w bok kopiesz lekko w tyl-a do [...]

[...] ćwiczeń to po prostu trzeba zmniejszyć ilość serii. Wywaliłbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem bo według mnie to bardziej na triceps ćwiczenie. Jeszcze zależy jak wąski ten uchwyt. Wyciskania masz samą sztangą. Wiele osób tak lubi ale ja proponowałbym Ci jedno z tych ćwiczeń zamienić na wyciskanie hantlami zamiast sztangą. Masz [...]

tak jak kolega wyzej mowi nie da rady z jedzonych 2k kcal i 3 posilkow dziennie przejsc od razu na 4 tysiace, dajesz rade 3k kcal to podbijaj jak bedzie waga wzrastac po 200-300kcal i w tym czasie zoladek zdazdy Ci sie rozciagnac ;) pzdr

[...] to jest to jedna z moich ulubionych spraw ktorymi sie zajmuje.trenuje technike i gibkosc 6 razy w tygodniu bardzo ciezko i widze efekty.tylko ze ostatnio na egzaminie po swietnej rozgrzewce (widocznie to byl pech) lekko mi cos szczelilo w okolicach pachwin jak rozciagalem sie w damskim szpagacie i chce wiedziec czy to sa sciegna czy cos innego?

...chciałbym osiągnąć jakieś mistrzostwo...Jakieś - to znaczy Świata, Europy, Polski, makroregionu, regionu, województwa, ...?...dorównać innym...To znaczy komu? Np. mi?...chciałbym się rozciągnąć nawet do szpagatu...To już konkret. Pewnie tak....Jak myślicie ?...Myślę, że nie powinno się zaczynać od tak odległych celów. Na początek wystarczy [...]

sam mam 189 więc nigdy się nie zastanawiałem nad tym, a ten rusek tam tylko wisiał co przeleciałem po miniaturkach, jeśli tylko to robił to imo tylko dolny odcinek kręgosłupa może się rozciągnąć (co jest niebezpieczne) bo szyja czy nogi nie rozciągniesz takim ciężarem i nie wiadomo czy z czasem jak przestanie się rozciągać to się troche skurczy.

Aha jak będziesz robił unoszenie nogi to nie podpieraj się rekoma o nic,staraj się utrzymac równowagę , wtedy przy yoko, pracuja własnie te boczne mięśnie brzucha :), pamiętaj, żeby na koniec sie rozciagnąć :). Pozdro.